INFO 05: Taxa Metabolica Basal: Como calcular?

O metabolismo basal refere-se a quantidade mínima de energia que o corpo humano necessita quanto está em repouso para manter todas as suas funções vitais funcionando.

Veja aqui: O que é a Taxa Metabólica Basal?

Sabendo-se o quanto é necessário você consumir de calorias por dia para se manter vivo, torna-se mais fácil controlar seu consumo de alimentos, levando em consideração o máximo de calorias que você pode ingerir.

Os cálculos para a taxa metabólica basal são diferentes de homem para mulher, abaixo veremos os dois cálculos.

Homens
Fórmula TMB Masculina = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos)
Exemplo = 66 + (13,7 x 80 KG) + (5 x 180 cm) – (6,8 x 25 anos)
66 + 1096 + 900 – 170 = 1892 calorias

O resultado de 1892 calorias representa o quanto é necessário consumir de calorias, levando em consideração apenas os processos involuntários do corpo humano, conforme a atividade física realizada diariamente este valor pode variar.

Mulheres
Fórmula TMB Feminina = 665 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade em anos)
Exemplo = 665 + (9,6 x 52 KG) + (1,8 x 155 cm) – (4,7 x 21 anos)
665 + 499 + 279 – 98 = 1345 calorias

O resultado de 1345 calorias representa o quanto é necessário consumir de calorias, levando em consideração apenas os processos involuntários do corpo humano, conforme a atividade física realizada diariamente este valor pode variar.

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